Didiagnosis Diabetes? Yuk, Kenali Cara Mengatur Hidup Agar Tetap Produktif dan Bahagia

 

 

👀Mendapatkan diagnosis diabetes tipe 2 bisa terasa menakutkan. Namun, dengan pendekatan yang tepat, kamu tetap bisa menjalani hidup yang sehat, produktif, dan bahagia. Kunci utamanya adalah manajemen diri yang baik melalui perubahan gaya hidup yang  konsisten.

 

🔍 Apa Itu Diabetes Tipe 2?

 

Diabetes Melitus atau lebih dikenal dengan "PENYAKIT GULA" atau "KENCING MANIS", merupakan kondisi kadar gula darah lebih dari normal. Diabetes terjadi karena hormon insulin tidak dapat digunakan secara efektif untuk mengatur gula darah agar seimbang sehingga terjadi peningkatan konsentrasi gula di dalam darah (hiperglikemia).

 

 

 💭Jenis Diabetes Melitus:

1. DM Tipe 1 (DMT1)
Diabetes akibat tidak adanya produksi insulin; diderita anak-anak atau remaja. Berkurangnya produksi insulin yang mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Penyebab disebabkan faktor autoimun, bukan faktor keturunan. DMT1 membutuhkan insulin dari luar seumur hidup

2. DM Tipe 2 (DMT2)
Diabetes yang disebabkan ketidakcukupan atau ketidakefektifan kerja insulin (penderita dewasa). Disebabkan karena factor obesitas dan keturunan. Menimbulkan komplikasi saat tidak dikontrol/kendalikan.

3. DM Kehamilan
Diabetes akibat gangguan hormonal, terjadi pada wanita hamil trimester ke-2 atau ke-3. Gejala seperti DM pada umumnya (tipe lain).

4. DM Tipe Lain
Diabetes yang disebabkan karena pemakaian obat, bahan kimia, penyakit lain: seperti infeksi rubella congenital dan cytomegalovirus. Bisa juga disebabkan faktor di luar pancreas (fibrosis kistik, pankreatitis). Penyebab lainnya adalah sindrome genetik lain yang berkaitan dengan DM.

🧠 Mengapa Manajemen Diri Itu Penting?

Penelitian menunjukkan bahwa manajemen diri yang meliputi pengaturan pola makan, aktivitas fisik, memantau gula darah, dan pengelolaan stres dapat meningkatkan kualitas hidup penderita diabetes tipe 2. Sebuah tinjauan sistematis menemukan bahwa program manajemen diri diabetes memiliki dampak positif pada kualitas hidup pasien diabetes tipe 2 .

 🥗 Langkah-Langkah Praktis untuk Mengelola Diabetes

1. Konsultasi dengan Dokter: Langkah pertama yang krusial adalah berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan menyeluruh dan memberikan diagnosis yang akurat. Dokter juga akan menentukan jenis diabetes dan merencanakan strategi pengobatan yang sesuai dengan kondisi individu. Penting untuk mengikuti anjuran dan saran dokter secara teliti.

2. Menerapkan Pola Makan Sehat: Mengatur pola makan merupakan kunci penting dalam mengelola diabetes. Konsumsi makanan tinggi serat, rendah gula, dan rendah lemak jenuh sangat dianjurkan. Perhatikan porsi makan dan jadwal makan yang teratur. Membatasi asupan karbohidrat olahan dan minuman manis juga penting untuk mengontrol kadar gula darah.

3. Rutin Berolahraga: Aktivitas fisik secara teratur membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol berat badan. Pilihlah jenis olahraga yang disukai dan lakukan secara konsisten, misalnya berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. Konsultasikan dengan dokter mengenai jenis dan intensitas olahraga yang sesuai dengan kondisi kesehatan.

 

💡 Trik Sehat untuk Gaya Hidup Seimbang

• Mulai dengan Langkah Kecil: Tidak perlu langsung olahraga berat. Mulailah dengan berjalan kaki atau aktivitas ringan lainnya.

• Jaga Pola Tidur: Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam dan hindari begadang.

• Kelola Stres: Luangkan waktu untuk diri sendiri dan lakukan aktivitas yang menyenangkan.

 

Kesimpulan: Menjaga kesehatan adalah investasi terbaik untuk masa depan. Dengan rutin aktivitas fisik, tidur yang cukup, dan menjaga kesehatan mental, kita dapat menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia. Jangan tunggu sakit untuk mulai peduli. Mulailah langkah kecil hari ini untuk hidup yang lebih sehat esok hari.

 Referensi:

Andriani, W. R. (2023). Buku Pintar Pengelolaan Diabetes Melitus: Pedoman untuk Family Caregiver. Penerbit NEM.

 Jurnal STAI Banten. (2023). Ketahui Cara Mengatasi Diabetes Melitus Secara Efektif dan Alami. Diakses dari https://jurnal.staiba.ac.id/ketahui-cara-mengatasi-diabetes-melitus-secara-efektif-dan-alami-journal-staiba/

 RS Wonolangan. (2023). Mengelola Gula Darah: Tips Penting untuk Penderita Diabetes. Diakses dari https://rswonolangan.ihc.id/artikel-detail-618-Mengelola-Gula-Darah-Tips-Penting-untuk-Penderita-Diabetes.html

Qarnain, M. (2022). Penyuluhan Tatalaksana Diabetes Melitus dengan Aturan 3J (Jumlah, Jenis, Jadwal). Al-Khidmah: Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat, 3(2). Diakses dari https://ejurnalqarnain.stisnq.ac.id/index.php/ALKHIDMAH/article/view/190